Đầu chương Trang trước Trang tiếp Cuối chương Thoát
10 Phút Giảm Stress

Erica Brealey

10 PHÚT GIẢM STRESS

NXB Mỹ Thuật

LỜI GIỚI THIỆU

“Thời gian để thư giãn là khi bạn không có thời

gian nào dành cho nó”.

Sydney Harris

Khi bạn thực sự căng thẳng do những khủng hoảng

trong công việc, những kế hoạch không thể hoàn

thành, con cái khó kiểm soát, sự đổ vỡ các mối quan

hệ - việc dành thời gian thư giãn lại càng tăng

thêm áp lực. Nhưng thực ra không ai bận đến mức

không dành được mười phút cho bản thân, càng bận

thì bạn lại càng cần thời gian để nghỉ ngơi, thư

giãn và phục hồi.

1

Giảm stress không phải là những buổi tập kéo dài,

đổ nhiều mồ hôi trong phòng tập hoặc bỏ nhiều giờ

liền trong các phòng tắm hơi bằng những tấm phủ

rong biển. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho các

bài tập thể dục phức tạp và các cuộc điều trị kéo

dài thì cũng không có nghĩa bạn phải chịu đựng

những tác động xấu của stress. Tin vui cho bạn là

stress có thể được giảm nhẹ với rất ít thời gian.

Một vài phút thư giãn hiệu quả không chỉ giúp bạn

đẩy lùi những tác động xấu của stress - nó bào mòn

sức khỏe và gây ảnh hưởng tới nghề nghiệp, các mối

quan hệ và cuộc sống vui vẻ của bạn mà còn bắt

stress phục vụ bạn theo những cách thức tích cực.

Nếu được kiểm soát, stress có thể là một nguồn sinh

lực quan trọng, tạo ra niềm vui và sự sáng tạo cho

2

cuộc sống.

Chúng ta quên rằng stress là một phản ứng thông

thường trước một thách thức hoặc đe dọa, giải phóng

một lượng hormon trong cơ thể, nhanh chóng giúp

bạn trở nên nhạy bén, có thể làm tăng nhu cầu và

lựa chọn hành động thích hợp. Chỉ khi tình trạng

stress kéo dài và các hormon tiếp tục tấn công cơ

thể thì nó sẽ gây nguy hiểm cho tinh thần và sức

khỏe của bạn. Một số người cho rằng thật khó để đối

phó với stress, nhưng nếu nhận ra bạn đang chịu

đựng stress nặng nề đã là một bước quan trọng hướng

tới cách giải quyết.

Có hai cách để đối phó với stress. Trước tiên tập

trung vào nguyên nhân và suy nghĩ một cách thấu đáo

để đưa ra những cách khác nhau và lựa chọn hành

3

động thích hợp. Tuy nhiên không phải tất cả mọi vấn

đề đều có thể dễ dàng giải quyết, điều này đưa

chúng ta đến phương pháp thứ hai. Đó là tập trung

vào con người, không chú ý tới vấn đề và liên hệ

với những cách thực tiễn để thư giãn và làm giảm

stress, cho dù nguyên nhân phát sinh từ đâu. Quyển

sách này chủ yếu đề cập đến phương pháp thứ hai.

Cách sử dụng sách

Vì thời gian có hạn nên cách thức làm giảm stress

là sử dụng những kỹ thuật thư giãn mang lại hiệu

quả nhanh chóng, thực sự có tác dụng, giúp bạn có

thể tách khỏi tình trạng căng thẳng bất cứ khi nào

bạn muốn. 10 phút giảm stress mang lại cho bạn

những nguyên tắc và kỹ thuật đã được thử nghiệm và

cho thấy sự thư giãn tối đa có thể đạt được chỉ

4

trong vài phút. Tất cả những kỹ thuật được mô tả

trong sách này có thể chỉ cần 10 phút để thực hiện

và có những nguyên tắc khác đòi hỏi ít hoặc chẳng

tốn chút thời gian nào đó là một sự chuyển đổi

trong nhận thức.

10 phút giảm stress sử dụng phương pháp chính thể

luận, kết hợp những kỹ thuật giúp thư giãn tinh

thần và thể chất, làm dịu bớt sự căng thẳng và kiểm

soát được nó, thích hợp đối với mọi người. Quyển

sách gồm, phần một giải thích những điều cơ bản về

stress, phần hai giới thiệu những nguyên tắc làm

giảm stress và phần ba mô tả những hoạt động thường

ngày để đạt được một tinh thần thoải mái và một cơ

thể thư giãn, những kỹ thuật làm giảm stress nhanh

bằng rong biển và các biện pháp trong những tình

5

huống khẩn cấp, cung cấp cho bạn những nguyên tắc

quí báu giúp bạn giữ bình tĩnh dưới bất kỳ áp lực

nào.

Để giảm stress một cách tối đa cũng như mang lại

cho tinh thần và thể xác sự thoải mái hãy kết hợp

cân đối những kỹ thuật giúp thư giãn tâm hồn, thể

lực và trí óc, mỗi lần thực hiện một bước. Nếu tập

quá sức, bạn khó có khả năng theo đuổi lâu dài. Hãy

bắt đầu với một hoặc vài kỹ thuật thích hợp và hấp

dẫn nhất, thực hành khoảng một tuần, sau đó ghi

nhớ thật kỹ. Dần dần luyện tập nhiều hơn và xây

dựng vốn bài tập của bạn, kết hợp những cách thực

hành mang lại hiệu quả tốt nhất.

Mười phút trong một ngày hoặc hai mươi, ba mươi

phút dành cho những kỹ thuật thư giãn không chỉ

6

giảm nhẹ căng thẳng mà còn tạo nên những điều kỳ

diệu đối với thể lực và chất lượng cuộc sống. Càng

luyện tập thường xuyên bạn càng thấy các kỹ thuật

này dễ dàng và cơ thể khỏe khoắn hơn.

7

Hướng dẫn: - Về trang chủ: - Đọc tiếp: Phím hoặc nút Trang tiếp- Mở lại: Phím hoặc nút Trang trước- Đầu chương: Đầu chương- Cuối chương: Cuối chương- Thoát: Thoát